Burnout Parental: O Que Você Precisa Saber Sobre Isso Para Que O Decreto Não Vire Um Inferno

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Última modificação: 2023-11-26 15:52

Você também se incomoda com as “mães ideais” do Instagram e com os comentários da série “nossas avós não tinham máquina de lavar, mas elas …”? Então venha até nós. Nossa autora regular, a psicóloga Elena Sadykova, explica por que é normal ficar cansado, lidando apenas com uma criança, e o esgotamento dos pais não é um mito, mas um problema real. Como lidar com ela, Lena, mãe de gêmeos de um ano, conta em uma coluna.

Elena Sadykova

Psicóloga praticante, mãe de gêmeos

"Dê à luz logo, o relógio está correndo!" Eles disseram. "Crianças são felicidade!" Eles disseram. “A vida foi dividida em“antes”e“depois”, outros timidamente sugeriram a verdade incômoda, mas imediatamente fizeram uma alteração significativa: Como é que vivíamos sem ele antes?” A questão é, obviamente, retórica. Aceitamos isso bem ou não: falar sobre as dificuldades da paternidade é severamente condenado. E tudo por quê? A consciência pública precisa de um robô que não precise dormir, comer e se lavar pelo menos ocasionalmente. O pai ideal não assiste programas de TV nem faz tarefas domésticas. Ele também despreza os livros, a academia e, em geral, quaisquer atividades que não sejam relacionadas aos filhos.

A consciência pública é compreensível. Seu objetivo é a reprodução da humanidade. A mente do mundo se preocupa pouco com o bem-estar de uma mãe solteira. E em vão. O esgotamento dos pais não é um mito, e quase todas as mães o enfrentam hoje. Pela primeira vez, eles começaram a falar sobre esgotamento emocional nos anos 70 do século passado, por sugestão do psiquiatra americano Herbert Feidenberg. Ele pesquisou pessoas cujo trabalho envolvia comunicação, empatia e responsabilidade. Mãe, você se reconhece? O pai trabalha como animador, cantor, mágico, enfermeira, máquina de empatia, distrator de perigo, demonstrador de brinquedos, líder de torcida, costureira, contadora de histórias e segurança. Suas funções: suportar, divertir e morrer de horror, perguntando: "O que está na sua boca?" 24 horas por dia. Sem férias, licença médica ou a oportunidade de parar. Disso eles se extinguem - provado. E existem vários estágios de esgotamento.

A primeira fase do esgotamento é eufórica

Recusa do círculo usual de comunicação e descanso. A vida já se reduziu a apenas ser pai, mas você sente uma onda de força sem precedentes e parece que pode enfrentar quaisquer dificuldades. Normalmente, as mães ficam nessa condição imediatamente após a alta hospitalar.

Segundo estágio - a alegria da maternidade desaparece

As emoções estão entorpecidas. Aparece irritação, inclusive em relação às crianças. Você tem a sensação de que é um robô criado para cuidar das crianças e das tarefas domésticas.

O terceiro estágio é a alienação das pessoas

As avarias começam nos outros. Sentimentos de culpa, tormento de baixa auto-estima.

Estágio quatro - exaustão

Esgotamento profundo. Às vezes, expresso na forma de apatia e um sentimento de indiferença. Freqüentemente, há ressentimento em relação ao mundo inteiro, que "não valoriza o esforço". A psicossomática pode começar - o corpo não consegue suportar o estresse. Existem tentativas de aliviar o estresse emocional comendo em excesso e substâncias psicoativas. Nesta fase, o burnout pode evoluir para uma verdadeira depressão clínica, que é difícil de suportar mesmo com o auxílio de um psicólogo, podendo ser necessário acompanhamento de um psiquiatra.

Dicas para uma mãe cansada

1. Aprenda a aceitar ajuda e permitir-se descansar. Isso não faz de você uma mãe ruim. Mas a recusa irracional em satisfazer as necessidades humanas básicas prejudica a criança com certeza: uma mãe esgotada é tóxica. 2. Não compare. Sim, alguns estão melhor. As razões para a sua rápida exaustão podem ser diferentes: por exemplo, um fundo hormonal reduzido ou um estado dos vasos sanguíneos. E os filhos de cada um também são diferentes!

3. Planejamento alternativo com ociosidade. Freqüentemente, as mães são assombradas pelo sentimento de sua própria inutilidade: "Não estou fazendo nada e estou muito cansada". A apropriação de conquistas ajuda a combater isso. Planeje todas as tarefas domésticas em uma agenda diária. Preparar o almoço, lavar o banheiro, alimentar as crianças três vezes, fazer um jogo educativo com elas. E coloque pontos positivos assim que concluir a próxima tarefa. Isso aumentará a produção de dopamina, o "hormônio da recompensa" que é liberado quando você decide que algo deu certo. E se você adicionar alguns pequenos (importantes!) Itens de tarefas como “ler dez páginas de um livro” ou “começar a assistir a um tutorial de design” à lista, você pode sentir que sua vida se torna muito mais gratificante. É importante não exagerar no planejamento, para isso, alterne com dias livres e espontâneos. Texto: Elena Sadykova