Como Aumentar A Resistência Do Corpo?

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Última modificação: 2023-11-26 15:52

Que fatores afetam o desempenho e como aumentar a resistência do corpo durante a atividade física? Lidando com a treinadora Julia Pogotskaya.

O desempenho do corpo é influenciado por muitos fatores, os principais:

A troca gasosa é a capacidade do corpo de absorver oxigênio e remover produtos de decomposição. Para avaliar este indicador, a taxa de troca gasosa nos pulmões e o volume corrente são levados em consideração

Circulação - a taxa de circulação sanguínea, a concentração de hemoglobina no sangue (proteína transportadora de oxigênio) e o volume total de sangue

A taxa de eliminação de produtos residuais dos músculos - a capacidade de manter um pH normal do sangue, a taxa de utilização do ácido láctico e a remoção do dióxido de carbono pelos pulmões

Para melhorar a resistência física:

Desenvolva o sistema respiratório ! Isso pode ser feito com o auxílio de exercícios especiais, cujo objetivo é aumentar a velocidade de entrega de oxigênio aos músculos: treinos curtos de alta intensidade (30-90 segundos) com intervalos entre as séries iguais ao tempo de sua execução.

Cuide da capacidade do corpo de manter o equilíbrio ácido-base. A concentração máxima de ácido lático é observada durante um exercício intenso de curta duração (1-2 minutos). Com o carregamento repetido, sua concentração aumenta ainda mais - o equilíbrio ácido-base muda para o lado ácido. Os músculos atingem o pico de fadiga após 3-4 repetições destes. Divida o treino em 3 séries com intervalos de 10-15 minutos.

Fornece combustível para os músculos. A principal fonte de energia é a glicose. Para aumentar seu armazenamento na forma de glicogênio, observe o princípio do treinamento: exaustão, recuperação, superação. Coma algo rico em carboidratos complexos uma hora antes do exercício.

Siga seu regime de bebida. Com hidratação insuficiente, você corre o risco de perda muscular. Observe o regime de beber - pelo menos 1,5 litros de água por dia. Antes do treino, você pode usar a técnica de "hidratação excessiva" - beber 0,5 litro de água 50 minutos antes da atividade física.

Não se esqueça do aquecimento dinâmico. A liberação do fluido sinovial que lubrifica as articulações requer pelo menos 10 minutos de atividade física. Uma série de flexões, agachamentos e pular corda é o começo perfeito para o seu treino.

Escolha o calçado certo. Tênis com bom amortecimento reduzem o estresse na coluna. Dê preferência a modelos especiais para treinamento - na hora de escolher não deixe de consultar o vendedor e, melhor ainda, um treinador.

Cuide do seu sistema imunológico. O funcionamento normal do sistema imunológico é a chave para o bem-estar. Quando você está saudável e alerta, os exercícios são mais fáceis de tolerar.

Observe os cânones da nutrição adequada. Ao praticar esportes, é necessário observar estritamente o equilíbrio de KBZHU (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos). A ingestão inadequada de proteínas é a razão pela qual os músculos não têm tempo para se recuperar. A norma com atividade física regular: 1,5-1,7 g de proteína por quilograma de peso corporal.

Inclua mais vegetais e frutas em sua dieta. O exercício é estresse para o corpo. Nesse período, o cardápio deve conter o máximo possível de vegetais e frutas que neutralizem os radicais livres: abobrinha, mirtilo, tomate, berinjela. Coma pelo menos quatro porções de frutas e vegetais por dia.

Observe a rotina diária. Qualquer especialista dirá: o descanso é parte integrante de uma boa forma física, ajudando a aumentar a resistência do corpo. Durante o sono, os músculos relaxam e se recuperam rapidamente. Se seu estilo de vida não permite que você durma por 8 horas, experimente tratamentos relaxantes como flutuação.